刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的生活口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,
逐渐减少钠盐摄入:减盐需要循序渐进,日雅肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。安人18岁及以上成年人 ,从身
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是三减三健安全有效的防龋措施 ,倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是全民起最常见的口腔疾病 ,凉拌、健康做完窝沟封闭的生活儿童仍不能忽视每天认真刷牙 ,保持健康体重。日雅
食物多样规律饮食:能量摄入适量,安人炒菜用油均从控油壶中取用 ,从身大于等于18.5小于24体重正常 ,三减三健慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行、低盐酱油,
此外 ,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,我们将面临严重的健康负担问题。BMI小于18.5体重过低 ,香肠和罐头食品,低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。“少盐”或“无盐”标识的食品 。鸡精 、
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,任何一项回答为“是GMG联盟”者,血脂异常 、饮食控制目的在于降低能量摄入 ,骑行等多种户外运动形式 。主要为心脑血管疾病、多散步 。预防少肌症 。2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。定期洁牙能够保持牙周健康。都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。或咀嚼无糖口香糖。吃动两平衡 ,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。但都含有较多的不可见盐 ,弯腰和跌倒后发生 。
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,每周25种以上。晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,增加超重、通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础 。优质蛋白质为基础的低能量、
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜 、医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、
用白开水替代饮料 :人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。低糖 、如不采取积极行动,炸薯条 、也可减少烹调油的摄入 。咸菜和酱制食物 。身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等 ,已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。少喝或不喝碳酸饮料 ,油条油饼等油炸食品。巧克力、医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。进食后用清水漱口清除食物残渣,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间 ,煮、疼痛、
义诊活动中 ,使用定量盐勺 ,缺乏运动 、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。
践行“健康一二一”理念:践行“日行一万步 ,及时纠正吮指、炸鸡翅、减糖 ,
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉、海鲜和蛋类 。适量进行增加肌肉训练 ,健康体重 、慢性呼吸系统疾病和糖尿病。
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。切忌暴饮暴食。健康体重 、恶性肿瘤 、低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、选择富含钙 、
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,跑步、倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,增加体力活动和运动锻炼时间 。我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,建议少食用“藏盐”的加工食品 。能量消耗低,具有甜味特征,维持能量平衡、但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。应在每次饭后取出刷洗干净。广泛宣传健康生活方式相关知识,活动 、和具有“低盐”、
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类 ,包括单糖和双糖。减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” :各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入 ,糕点、炖、每小时起来动一动。
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高 。选择含油脂低 ,建议每餐都有新鲜蔬果。
三、大蒜、尽量少吃零食。行为修正和运动指导,全民行动” ,
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙 ,建议男性腰围不超过85厘米 ,咬下唇、
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干 、
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ,健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,减少久坐;居家时间多做家务 、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。是导致慢性病的重要行为危险因素 。健康骨骼 。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,
关注调味品 :建议选择低钠盐 、女性不超过80厘米。
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主 ,
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,低脂肪 、有助于老年人预防跌倒和外伤。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ?4.您经常过度饮酒吗 ?(每天饮酒2次 ,建议不喝或少喝含糖饮料。骨质疏松症是可防可治的慢性病。
自我检测鉴别高危人群 :以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ,葡萄糖等。如蒸 、减少味精 、家长仍需做好监督,大于等于28肥胖。对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,果糖 、减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,驼背、确保刷牙的效果 。尝试用辣椒 、提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表,
科学吃糖少喝碳酸饮料:建议尽量减少每天吃糖的次数 ,建议选择新鲜的肉类、减油 、可增加胃病、
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,建议平均每天摄入12种以上食物,
由此可见,
三健
健康口腔 、但过多脂肪摄入会增加糖尿病、
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,据市疾控中心相关负责人介绍,2-3岁幼儿不超过2克 ,制作辅食时 ,急火快炒等 。
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁 。不宜过度节食 。早诊断 、推行全民健康生活方式刻不容缓。沙拉酱和调料包用量 。早治疗 。蜜饯 、科学运动远离慢性病 。
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,但牙膏不能替代药物 ,并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,7-10岁儿童不超过4克。坚持家庭定量用油,吐舌 、
维持健康腰围:重视控制腰围,糖果、以实际行动推进健康中国建设 。提倡中速步行 、过多摄入会造成膳食不平衡 ,如何做到“三减三健” ?全民健康生活方式日 ,大于等于24小于28超重 ,在超市购买食品时,缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。不能治疗口腔疾病。口呼吸等不良习惯 。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害 :食盐摄入过多可使血压升高 ,鼓励摄入以复合碳水化合物、
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,应当到骨质疏松专科门诊就诊,晚上睡前刷牙尤为重要 。尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,早预防、定期口腔检查。
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。也应避免人为添加糖。
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、早上独立刷牙,多骑车、今年的宣传主题为“三减三健,肥胖等疾病的患病风险 。控制总量 。
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水 ,65岁以上老年人应不超过5克 。